女生重訓的連載篇即將展開，裡面是我在國外找了健身教練後的偷學步和自己的心得，歡迎對健身有興趣的，即將結婚想要有好身材的都一起來看看喔! 也超歡迎高手來補充說明 ^_^
[ 我的健身路 ]
既然要講健身，大家也不希望聽個莫名其妙女人的分享吧!! 所以我決定先寫寫我跟健身結下的這不解之緣~~!!!
其實 L 大學的時候就是跳熱舞的，那時候應該是人生中最瘦的時期了 (可是瘦不代表有肌肉喔)...所以其實我一直都是有在運動，但我真正接觸到強力體能訓練是在大四參加競技啦啦隊的時候! 現在回想起來，那時候怎麼可以跟體育選手一樣一天鍛鍊八小時啊???而且每天的熱身項目都有包含倒立!! (我們真的都是普通的大學生~~而且我把學分都先修完了，所以我有畢業的~~謝謝大家關心)
可能就是因為這樣，我馬上發現我身體出現了變化，全身變得異常結實不說，大腿後側更是硬的跟金剛芭比一樣! (別擔心，我是比一般女生還容易長肌肉的體質)，說實話，我不確定男人會不會喜歡這樣的身體，但身為一個新時代女性，男人的觀點我管他個屁!!!!! 我對我渾身上下硬邦邦的身體感到無比的熱愛啊!!!! (每天摸一摸都覺得好開心~~~啊啊好變態 >/////<)
好低! 這個故事就先拉近到 2014 年，在國外的這快要十年間，我整個大吃大喝，仗著自以為的高代謝力，根本沒在怕變胖，運動也是有一搭沒一搭，果然...悲劇發生了!!!! 可想而知，我曾有的肌肉外面都裹了一層肥肉啊!!! 加上即將邁入 30 的代謝力減退，我連少吃都瘦不回來了!!!
但.....就在這時，一趟旅程改變了我!!!!
那時本想放棄，甚至覺得這就是人生的我，因為去了一趟古巴，每天沒日沒夜地走路，我堅硬的雙腿竟又重新回到了我的身上!!!! 這重大的發現讓我喜出望外啊!!! 原來我還有救!!!! 於是回國後我立馬報了健身房，想要憑著這股衝勁維持運動的習慣!! 誰知我竟然犯了一個錯誤 >"""< 因為貪小便宜的大嬸心態，我報了三堂便宜的私人教練課程，可是因為這三堂的變熟，加上教練的大力遊說，我竟然就給他簽下去了!!!! 簽了 8 個月的私人健身教練約啊!!!! 我的天啊!!! 這是我人生中最誇張的一筆花費，直到現在都還是被朋友拿來當笑柄，這個例子真是完全表現了我不會拒絕人的牆頭草個性啊 = = (唉～多少錢我就不想再透露了...只能說朋友曾經問我說 "多貴? XX嗎?"，然後我回答了他一個十倍以上的價位，接著眾男人們直接在餐廳裡尖叫失聲.......................)
因此，既然約都簽了，乾脆就來跟大家分享一下我從教練那學到的點點滴滴吧!!!! 這筆錢一定要花得值得啊!!!!!
首先，來提出一些開始前的問題，希望大家邁入重訓這條路之前能有好的心理建設!
其實 L 大學的時候就是跳熱舞的，那時候應該是人生中最瘦的時期了 (可是瘦不代表有肌肉喔)...所以其實我一直都是有在運動，但我真正接觸到強力體能訓練是在大四參加競技啦啦隊的時候! 現在回想起來，那時候怎麼可以跟體育選手一樣一天鍛鍊八小時啊???而且每天的熱身項目都有包含倒立!! (我們真的都是普通的大學生~~而且我把學分都先修完了，所以我有畢業的~~謝謝大家關心)
可能就是因為這樣，我馬上發現我身體出現了變化，全身變得異常結實不說，大腿後側更是硬的跟金剛芭比一樣! (別擔心，我是比一般女生還容易長肌肉的體質)，說實話，我不確定男人會不會喜歡這樣的身體，但身為一個新時代女性，男人的觀點我管他個屁!!!!! 我對我渾身上下硬邦邦的身體感到無比的熱愛啊!!!! (每天摸一摸都覺得好開心~~~啊啊好變態 >/////<)
好低! 這個故事就先拉近到 2014 年，在國外的這快要十年間，我整個大吃大喝，仗著自以為的高代謝力，根本沒在怕變胖，運動也是有一搭沒一搭，果然...悲劇發生了!!!! 可想而知，我曾有的肌肉外面都裹了一層肥肉啊!!! 加上即將邁入 30 的代謝力減退，我連少吃都瘦不回來了!!!
但.....就在這時，一趟旅程改變了我!!!!
那時本想放棄，甚至覺得這就是人生的我，因為去了一趟古巴，每天沒日沒夜地走路，我堅硬的雙腿竟又重新回到了我的身上!!!! 這重大的發現讓我喜出望外啊!!! 原來我還有救!!!! 於是回國後我立馬報了健身房，想要憑著這股衝勁維持運動的習慣!! 誰知我竟然犯了一個錯誤 >"""< 因為貪小便宜的大嬸心態，我報了三堂便宜的私人教練課程，可是因為這三堂的變熟，加上教練的大力遊說，我竟然就給他簽下去了!!!! 簽了 8 個月的私人健身教練約啊!!!! 我的天啊!!! 這是我人生中最誇張的一筆花費，直到現在都還是被朋友拿來當笑柄，這個例子真是完全表現了我不會拒絕人的牆頭草個性啊 = = (唉～多少錢我就不想再透露了...只能說朋友曾經問我說 "多貴? XX嗎?"，然後我回答了他一個十倍以上的價位，接著眾男人們直接在餐廳裡尖叫失聲.......................)
因此，既然約都簽了，乾脆就來跟大家分享一下我從教練那學到的點點滴滴吧!!!! 這筆錢一定要花得值得啊!!!!!
首先，來提出一些開始前的問題，希望大家邁入重訓這條路之前能有好的心理建設!
Q1: 重訓會變好壯? 我不要><
誒簡而言之，如果金剛芭比這麼好當，那那些男生吃 Protein Powder 是吃假的嗎?!!!!
不過身為女生當然明白女孩們不希望變得太壯的困擾，所以對這個迷思一定要好好的回答一下!
首先，女孩天生的肌肉量本就比男生來的少，加上賀爾蒙的關係，我們也比男生較難長肌肉，所以連男人想要變阿諾都要不斷的靠飲食控制再增重，你真的認為女孩兒隨便重訓一下就可以變上圖? 若真是這樣，我想那也是萬中之選，上天給你的天賦一定是當健美小姐，千萬別浪費了!!
好，那為什麼還整天都有女生說自己因為做了什麼運動，長了肌肉腿就變粗等等等呢?
這個問題比較複雜，就讓我們先從聽都聽膩的肌肉 v.s. 肥肉開始說起，相信大家早就看膩下圖....
不過身為女生當然明白女孩們不希望變得太壯的困擾，所以對這個迷思一定要好好的回答一下!
首先，女孩天生的肌肉量本就比男生來的少，加上賀爾蒙的關係，我們也比男生較難長肌肉，所以連男人想要變阿諾都要不斷的靠飲食控制再增重，你真的認為女孩兒隨便重訓一下就可以變上圖? 若真是這樣，我想那也是萬中之選，上天給你的天賦一定是當健美小姐，千萬別浪費了!!
好，那為什麼還整天都有女生說自己因為做了什麼運動，長了肌肉腿就變粗等等等呢?
這個問題比較複雜，就讓我們先從聽都聽膩的肌肉 v.s. 肥肉開始說起，相信大家早就看膩下圖....
五磅的肌肉和五磅的肥肉的體積完全是不可比擬! 這個大家都知道
但是!!! 肌肉 ≠ 肥肉!! 這兩者完全是兩碼子事，就像沙子不會變金塊一樣，
重訓也不會把肥肉變成肌肉! 你的肌肉也不會久沒運動就自己變成肥肉!
運動的過程是將肥肉減少燃燒脂肪，然後增加肌肉量。所以結果上來說是肥肉少了，肌肉增加了!
但並不是兩者互相轉換!! 這樣懂了沒??
所以知道了之後就回到之前那個問題，為什麼健身完腿變粗了?
這很有可能是因為原本你太瘦了!!
所以肥肉能減少的有限，但增加了肌肉量 ，於是視覺上就變粗了一點點....
再加上可能有的食慾增加，或是沒節制的運動後大吃，那更是肥肉肌肉哥倆好，一起互相依偎不離不棄啦!!
不過也不用擔心，還是一句老話
就算會變粗，也挺多只是一點點，畢竟女生長肌肉不是那麼容易，
而且這些局部變粗都可以靠全身的雕塑比例來達到完美曲線 (日後再細談)
而肌肉線條所帶來了力與美和永續的健康絕對不是不運動的乾巴瘦可以比擬的!!
Q2: 重訓到底適不適合我?
這裡就是 L 的私人意見了!!
重訓對健康的好處已經族繁不及備載! 我會直接在 Q3 列表式的呈現!
這邊想講的是女人介意的美感問題!
L 一直認為美感是相當主觀的，所以也不想倡導肌肉的線條美有多好多好...
我想喜歡的人就是會喜歡!! 討厭的人也還是討厭~
所以開始重訓前，女孩們真的要想清楚自己想要的身體模樣....因為一旦開始，就回不去了啊
重訓對健康的好處已經族繁不及備載! 我會直接在 Q3 列表式的呈現!
這邊想講的是女人介意的美感問題!
L 一直認為美感是相當主觀的，所以也不想倡導肌肉的線條美有多好多好...
我想喜歡的人就是會喜歡!! 討厭的人也還是討厭~
所以開始重訓前，女孩們真的要想清楚自己想要的身體模樣....因為一旦開始，就回不去了啊
所以讓我們來好好比較重訓會帶給女孩們的身體變化，請看下圖:
Photo credit: www.topomo.com (left); life.gmw.cn (right)
左圖很明顯的就是沒有健身過，少女般的白白嫩肉!
而右圖當然是定期健身重訓後的健美身材!
哪一個比較美完全就是見仁見智!! (我當然是喜歡右邊啊!! 但是左邊也很可口啦!!! 嘿嘿嘿~~~)
所以若你是追求 “ㄉㄨ ㄞ ，ㄉㄨ ㄞ” 嫩肉的女孩，我只能說那就請你不要來重訓吧!!
重訓是不可能達到你想要的體態的! 請尋求別的減肥法!
但若你是想要結實的肉體，身材有力與美的曲線，
那重訓就是必備的道路了，單純的有氧運動是不可能可以達到右邊那健美的體態的!
所以女孩們想清楚吧!
喜歡自己是心靈健康很重要的一步，
若真的喜歡左圖，也不需要因為大家都說健美好就硬是要來重訓的!
而右圖當然是定期健身重訓後的健美身材!
哪一個比較美完全就是見仁見智!! (我當然是喜歡右邊啊!! 但是左邊也很可口啦!!! 嘿嘿嘿~~~)
所以若你是追求 “ㄉㄨ ㄞ ，ㄉㄨ ㄞ” 嫩肉的女孩，我只能說那就請你不要來重訓吧!!
重訓是不可能達到你想要的體態的! 請尋求別的減肥法!
但若你是想要結實的肉體，身材有力與美的曲線，
那重訓就是必備的道路了，單純的有氧運動是不可能可以達到右邊那健美的體態的!
所以女孩們想清楚吧!
喜歡自己是心靈健康很重要的一步，
若真的喜歡左圖，也不需要因為大家都說健美好就硬是要來重訓的!
Q3: 重訓的好處
重訓好處這麼多，我當然要言簡意賅的說一說啦! 希望大家對重訓都能有更好的認知!
重訓的好處如下:
重訓的好處如下:
1. 矯正體態，不再駝背
2. 增加肌力，提高基礎代謝力
3. 增強核心肌群，防止背痛
4. 降低骨質疏鬆的機率
5, 以較短的時間達到運動的效果 - 這點是我個人覺得重訓讓我受益最大的點，大家也知道，年老了時間就越來越寶貴 (咳咳咳!)，加上曾經有的強力運動過往，其實一般的有氧強度對我來說根本不算運動，若要達到有效運動，不知道跑步要跑個幾小時才真正有作用! 所以，重訓可以依照個人狀況調整重量，用較短時間達到運動的功效，對我這種沒耐心的大懶人簡直就是救世主啊!!! (關於怎樣才能達到效益最大的運動強度，會在日後的篇章說明)
6. 變化多不易厭倦
7. 雕塑體態，身材變好!!!!
2. 增加肌力，提高基礎代謝力
3. 增強核心肌群，防止背痛
4. 降低骨質疏鬆的機率
5, 以較短的時間達到運動的效果 - 這點是我個人覺得重訓讓我受益最大的點，大家也知道，年老了時間就越來越寶貴 (咳咳咳!)，加上曾經有的強力運動過往，其實一般的有氧強度對我來說根本不算運動，若要達到有效運動，不知道跑步要跑個幾小時才真正有作用! 所以，重訓可以依照個人狀況調整重量，用較短時間達到運動的功效，對我這種沒耐心的大懶人簡直就是救世主啊!!! (關於怎樣才能達到效益最大的運動強度，會在日後的篇章說明)
6. 變化多不易厭倦
7. 雕塑體態，身材變好!!!!
以上是我目前想到的好處，相信還有很多很多!!
下面再來給大家欣賞一下健身後的好身材!!!
Photo credit: from pinterest
Q4: 重訓好難，我無法上手?
這是我找了健身教練最大的收獲，他的觀念是凡事要循序漸進，就算我們知道怎樣是 100 分，但現在的生活型態若是只有 20 分，那就應該以 40 分為目標，一步一步的進步! 若是想要一步登天，馬上做到 100 分，那可想而知的不出一個月就放棄了吧 (能撐一個月可能都是久的了!)
所以覺得重訓好難的朋友也不用擔心，一步一步從簡單地慢慢來，你會發現自己真的有越來越厲害的!!!
所以覺得重訓好難的朋友也不用擔心，一步一步從簡單地慢慢來，你會發現自己真的有越來越厲害的!!!
心理準備篇先到此告一段落，
往後會有飲食篇，基礎教學篇，進階篇....等等等 ^^
儘請期待!
往後會有飲食篇，基礎教學篇，進階篇....等等等 ^^
儘請期待!
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